KitaBogor – Pernah dengar istilah cold plunge? Mungkin kamu pernah lihat di media sosial orang-orang yang nekat nyebur ke kolam berisi air es, sambil menggigil tapi tetap senyum-senyum. Nah, itu dia si cold plunge—olahraga atau terapi yang lagi naik daun dan ternyata punya banyak manfaat buat tubuh dan pikiran.
Cold plunge adalah aktivitas merendam tubuh (biasanya sampai leher) di air dingin, biasanya berkisar antara 10–15 derajat Celsius atau bahkan lebih rendah. Ada yang melakukannya di kolam khusus, bak mandi, bahkan ember besar berisi es batu. Kedengarannya ekstrem? Memang. Tapi banyak yang ketagihan setelah coba!
Manfaatnya
Walau terlihat simpel (dan agak menyiksa), cold plunge punya sederet manfaat yang bikin banyak orang rela menggigil:
1. Mempercepat Pemulihan Otot
Nggak heran kalau banyak atlet rutin cold plunge setelah latihan keras. Air dingin bantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
2. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Percaya nggak, masuk ke air dingin bisa bikin kamu lebih bahagia? Saat tubuh kaget karena dingin, otak merespons dengan melepaskan endorfin—hormon bahagia.
3. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Suhu dingin memaksa pembuluh darah menyempit, lalu melebar lagi setelah kamu keluar. Ini bantu meningkatkan aliran darah dan metabolisme tubuh.
4. Melatih Mental dan Ketahanan Diri
Setiap masuk ke air es, kamu dilatih untuk tetap tenang di kondisi yang nggak nyaman. Lama-lama, kamu jadi lebih tahan stres dalam kehidupan sehari-hari.
Tips Buat Pemula
- Kalau kamu tertarik coba, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Mulai Pelan-pelan: Coba dulu dengan air dingin dari shower selama 30–60 detik.
- Durasi Cold Plunge: Cukup 2–5 menit untuk awal. Jangan maksain, ya!
- Perhatikan Kondisi Tubuh: Punya masalah jantung atau tekanan darah? Konsultasi dulu sama dokter.
Pemanasan Setelahnya Penting: Jangan lupa menghangatkan diri setelahnya, bisa dengan handuk tebal atau minum teh hangat.
Bukan Buat Pamer
Walau kelihatan keren buat konten Instagram, cold plunge sebaiknya dilakukan dengan tujuan kesehatan, bukan sekadar tren. Kuncinya adalah konsisten dan mendengarkan tubuh sendiri. Kalau dilakukan dengan benar, kamu bakal ngerasain manfaatnya dalam waktu singkat—baik secara fisik maupun mental.
Cold plunge itu semacam “shock therapy” yang sehat. Meski awalnya terasa nggak nyaman, manfaatnya bisa bikin kamu ketagihan. Jadi, siap cobain mandi es dan ucapin selamat tinggal ke badan pegal dan pikiran kusut?
