KitaBogor – Saat pikiran kita mulai melayang ke berbagai kekhawatiran, serangan panik datang tiba-tiba, atau perasaan gelisah sulit dijelaskan, tubuh dan pikiran seolah lepas kendali. Di momen seperti ini, teknik grounding hadir sebagai cara sederhana namun ampuh untuk membawa kita kembali ke “sini dan sekarang”.
Grounding adalah teknik yang membantu seseorang mengalihkan fokus dari pikiran yang mengganggu ke realita saat ini—menghubungkan kembali tubuh dan pikiran dengan dunia nyata di sekitarnya. Teknik ini sering digunakan dalam terapi trauma, kecemasan, maupun saat seseorang mengalami disosiasi.
Kenapa Grounding Penting?
- Mengurangi rasa cemas atau panik yang datang tiba-tiba
- Membantu mengatasi overthinking
- Menenangkan emosi dan tubuh secara cepat
- Cocok digunakan dalam keseharian saat mulai merasa overwhelmed
5 Teknik Grounding Populer yang Bisa Kamu Coba
1. Teknik 5-4-3-2-1
Salah satu teknik grounding paling populer dan mudah:
- 5 benda yang bisa kamu lihat
- 4 benda yang bisa kamu sentuh
- 3 suara yang bisa kamu dengar
- 2 aroma yang bisa kamu cium
- 1 rasa yang bisa kamu cicipi
Dengan teknik ini, kamu mengaktifkan semua indera untuk membawa pikiran kembali ke saat ini.
2. Bernapas Dalam & Perlahan
Coba tarik napas dalam 4 hitungan, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan dalam 6 detik. Ulangi beberapa kali. Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf.
3. Sentuhan Objek
Pegang benda di sekitarmu—bisa batu kecil, es batu, kain bertekstur. Fokuslah pada sensasi yang kamu rasakan. Ini bisa membuat pikiranmu kembali fokus ke tubuh dan dunia nyata.
4. Nama, Warna, Bentuk
Lihat sekeliling dan coba sebutkan nama, warna, dan bentuk benda yang kamu lihat. Misalnya: “Meja cokelat, persegi panjang, kursi biru, bundar.” Aktivitas ini memberi “tugas” ringan ke otak sehingga kamu tidak terjebak dalam pikiran yang mengganggu.
5. Gerakan Ringan
Berdiri dan regangkan tubuh, tepuk paha pelan, jalan di tempat, atau tekan tanganmu ke dinding. Merasakan tubuhmu bergerak memberi sinyal pada otak bahwa kamu ada di sini dan aman.
Grounding Bukan Solusi Instan, Tapi Langkah Awal yang Bermakna
Teknik grounding bukan pengganti terapi profesional, tapi bisa menjadi “penolong pertama” yang sangat membantu saat kamu merasa kewalahan. Jika kamu sering merasa cemas, panik, atau disosiasi, jangan ragu untuk mencari bantuan tenaga kesehatan mental.
Latih Diri, Ciptakan Rasa Aman
Grounding adalah keterampilan yang perlu dilatih. Semakin sering kamu mencobanya, semakin cepat dan efektif hasilnya saat kamu benar-benar membutuhkannya.
Ingat, ketika dunia terasa terlalu cepat dan kepala terasa berat—berhenti sejenak, tarik napas, dan ground yourself.
