KitaBogor – Puasa Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim. Selain bernilai ibadah, puasa juga bisa memberikan manfaat kesehatan jika dijalani dengan pola hidup yang tepat. Namun, perubahan jadwal makan dan tidur sering membuat tubuh terasa lemas. Agar tetap bugar, berikut tips menjaga kesehatan selama puasa Ramadan yang bisa kamu terapkan.
1. Konsumsi Makanan Seimbang saat Sahur dan Berbuka
Saat sahur, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, ikan, tahu, atau tempe, serta sayur dan buah. Saat berbuka, awali dengan kurma dan air putih, lalu lanjutkan makanan utama dengan gizi seimbang.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Minum cukup air sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Usahakan sekitar 8 gelas per hari dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
3. Perbanyak Asupan Serat
Sayuran, buah, dan biji-bijian membantu pencernaan lebih lancar serta membuat kenyang lebih lama. Menu tinggi serat sangat dianjurkan saat sahur.
4. Tetap Aktif Bergerak
Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka. Hindari aktivitas berat saat tubuh belum mendapatkan asupan energi.
5. Jaga Pola Tidur
Usahakan tidur cukup meski harus bangun sahur. Jika perlu, sempatkan istirahat singkat di siang hari.
6. Batasi Gorengan dan Makanan Manis
Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan tubuh cepat lelah. Pilih makanan yang lebih sehat dan tidak berlebihan.
7. Kelola Stres dengan Baik
Perbanyak ibadah, membaca Al-Qur’an, dan aktivitas yang menenangkan agar kesehatan mental tetap terjaga.
8. Konsultasi ke Dokter Jika Memiliki Riwayat Penyakit
Bagi penderita diabetes, hipertensi, atau gangguan lambung, konsultasi medis sangat dianjurkan sebelum berpuasa.
Dengan pola makan seimbang, hidrasi cukup, dan istirahat yang terjaga, puasa Ramadan bisa dijalani dengan lebih optimal dan penuh energi. (Mur)
