KitaBogor – Saat puasa, rasa ngantuk di siang hari memang sering datang tanpa diundang. Apalagi setelah sahur dan mulai beraktivitas. Tapi tenang, kamu tetap bisa menjalani hari dengan segar dan produktif kok. Yuk, simak tips simpel berikut ini!
1. Pilih Menu Sahur yang Tepat
Sahur itu “bensin” untuk tubuh kamu seharian. Jadi jangan asal kenyang ya.
Pilih:
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)
- Protein (telur, ikan, tahu, kacang-kacangan)
- Lemak sehat (alpukat, minyak zaitun)
Hindari makanan terlalu manis atau berminyak karena bikin gula darah cepat naik lalu turun drastis. Efeknya? Kamu jadi cepat lemas dan mengantuk.
2. Jangan Kurang Minum
Kurang cairan bikin tubuh cepat capek dan ngantuk.
Usahakan minum cukup air saat sahur dan berbuka. Idealnya sekitar 8 gelas per hari, dibagi bertahap dari berbuka sampai sahur. Jangan langsung banyak sekaligus ya.
3. Tidur yang Cukup
Kalau begadang terus, wajar saja siang hari jadi sulit fokus.
Usahakan tidur 7–8 jam di malam hari. Kalau memungkinkan, ambil power nap 15–30 menit di siang hari supaya energi kembali terisi.
4. Tetap Bergerak
Puasa bukan berarti harus diam seharian.
Coba lakukan:
- Jalan santai
- Stretching ringan
- Yoga ringan
Gerakan kecil bisa bantu melancarkan peredaran darah dan bikin badan lebih segar.
5. Atur Napas, Biar Lebih Fokus
Teknik pernapasan sederhana bisa bantu mengurangi rasa lelah.
Tarik napas dalam lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali sampai badan terasa lebih ringan.
6. Kurangi Kafein Berlebihan
Kopi memang bikin melek, tapi kalau kebanyakan justru bikin tubuh “crash” setelah efeknya habis.
Kalau mau minum kopi saat sahur, secukupnya saja. Jangan berlebihan supaya energi tetap stabil.
7. Atur Aktivitas dengan Bijak
Kalau bisa, kerjakan tugas berat di malam hari setelah berbuka. Siang hari fokus ke pekerjaan ringan agar energi tetap terjaga dan tidak cepat lelah.
Rasa ngantuk saat puasa memang wajar, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan pola makan yang tepat, cukup istirahat, dan tetap aktif, kamu bisa tetap segar dan produktif sampai waktu berbuka tiba. Semoga puasanya lancar dan tetap semangat ya! (Mur)
